【プロテイン、間違ったイメージを持つのはやめよう!】エビデンスから効果的ということ伝える。太らないし、女性こそ摂るべき!




どうも。

健康大好き。

健康になりたいでお馴染みのしょーじです!

 

最近いろいろと食事だったり、必要なものは摂るように心がけています。

そして僕が伝えたいこと。

プロテインって最強じゃない??

ということです!!

素敵な効果がありすぎて、、、1日2〜3回は飲むようにしています。

ダイエットにも効くし、健康にいい。

タンパク質を摂ることの大切さを実感しています。

ただ話を聞いていると、、、

間違った認識の人が多すぎる!!

ということが気になっています。

なので、勘違いしていそうなことをまとめました!!

今回紹介しているのは科学的に効果があると証明されているものを集めました!!

なので、今のところ正しいといわれていることになるので信憑性は高いと思います♪

勉強したことを随時更新していきます!!

少しでもプロテインの誤解が解けるように頑張ります!!

タンパク質は食事、プロテインどっちがいいの??

食事の方がいいに決まっている!!

という意見がかなり多そうな問題ですよね。

ただ、結論としましてはどっちも大きく変わらない。

むしろ、プロテインの方が少しだけですが健康への効果が高いんです。

この実験ですが、2つのグループに分けて行った実験なのですが。

ホエイプロテイングループ:1回20〜25gのホエイプロテインを1日に6回ずつ飲む

食事グループ:1回20〜25gのタンパク質を1日に6回ずつ食事から摂る

というグループに運動してもらって、健康と体型の変化に差が出るのか??という実験をしたらしいです。

結果、どっちも大きく変わらない結果になったそうです。

【なんとなく食事の方がいいでしょ】

と思っている人が多いとは思いますが、そこまで気にする必要ないかと。

大切なのはタンパク質をとること!!

プロテインを摂ると太る!っていうのは間違い。むしろ痩せる!!

これまたよくいわれる問題です。

女の子
プロテインって甘いし、カロリー高そうだから太るでしょ?てへぺろ♡

という人いますが、、、間違ってます!!

というのもタンパク質をとることによって食欲が抑えられるからです。

総摂取カロリーの15%がタンパク質になるまで人の食欲は止まらない。なんていわれているんだから怖い怖い。

様々な研究から、

「タンパク質が食欲のコントロールに効くのはほぼ間違いない」

といわれているくらいなので痩せることを大切にしたときはタンパク質はどんどん摂るべきです!!

なので、プロテインでタンパク質を補うことは太る!!のではなくてむしろ痩せます!!

【なんとなく太りそう】

イメージで決めるのは本当に良くないですよ!!




女性こそプロテイン!!体型改善に役立ちます♪

きっと女性の中には、、、

世の女性
なんかプロテイン飲むとムキムキになりそう。ムキムキにはなりたくないもん!!

という人いますが、、、ムキムキになりません!!

まず大前提として、女性でムキムキになることはまずないのでご安心を!!

女性って筋肉がつきにくい体になっているので、そもそも男性みたいにムキムキになることはありません。

「運動するとムキムキになる」

こう勘違いしている人多いですが、、、筋肉大好きなAYAさんを見てもらえればわかるかと。

あれだけ筋トレしているのにムキムキかというとムキムキですが。笑

大きくはなっていません。

女性は運動すると大きくなるのではなくて、絞られる。

これ大切です。

運動して大きくなったと思っている女性、、、それは太っているかもです。

運動の仕方、食事を見直すべきかもしれません。

 

プロテインを飲むことで筋肉を残しつつ、体脂肪が減るとの研究があります。

なので女性こそ積極的にプロテイン飲むことをおすすめします!!

 

ソイプロテインより、圧倒的にホエイプロテイン!

「ソイプロテインって大豆でいいかも♪」

という意見が聞こえてきそうですが、、、タンパク質の吸収効率はホエイプロテインの方が圧倒的に効果あります。

ダイエット目的にしろ、タンパク質を補うにしろ。

ソイプロテインの方がいい!!っていう研究はないんです。

なので買うならホエイプロテイン一択!!

しかも、大豆って体にいい!!というイメージですが、ホルモンバランスを乱す原因ともいわれていまして。

まだ勉強したいところではありますので結論は言えませんが、ホエイプロテインがいい!と結論は出ているのでソイプロテインにこだわる必要はありません♪

まとめ

結構勘違いしている情報ありませんでしたか??

僕も勉強するまでは全然違う理解をしていて、、、間違ったことをしていたんだな。と後悔しました。

学び次第どんどん発信したいと思うのでお願いします♪

 



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