どうも。
美容師の東海林です。
という記事を先日書かせていただいたのですが、そこでも出てきた食事の重要性。
やはり食事は髪の毛には大切です。
そして、、、
髪の毛にいいと言われている栄養素は3つあります。
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
バランスが大切ではありますが、この3つはぜひとってほしいです♪
しかし、食事で完璧にするのは難しい。
困った、、、困りました。
と思った僕は思った。
そうです。
本気をだして「髪の毛にいいサプリメントまとめ」を作りました！！
ちなみにめっちゃ調べました。
いや〜これを見ていただければきっと大丈夫なはず。
大切なことなので伝えましょう。
僕が信用するのは「科学的に効果ある」と実証されているエビデンスの高いものになります！！
有名人がいいと言ってとか、ネットで調べた。とかは基本的に信用してないです。
数ある研究結果より効果が高いと実証されているものをまとめてみました♪（イヤッホーーーー！）
Contents
iHerbを中心にまとめてみました！！
今回紹介するもののほとんどがiHerbになります。
なぜかって？？
日本のサプリを信用していないから。
というのも調べてみたら日本のサプリメントって本当に胡散臭すぎる。
正直日本のサプリなんて買う必要ないと思っています。
めっちゃわかりやすくまとめられていたので、なんで僕がここまでいうか気になる人はこちらをぜひ！
アメリカのサプリメントと日本のサプリメントの大きな違いとは？
そして効果はもちろんのこと。
何より、、、iHerbは安い。
ということもあり、日本でいちいち買う必要ないのでいいものを安く買っています♪
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リピーターの人も５％オフになります♪
新規で買う人は10％になりますよ♪
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ぜひ使ってくださいね♡
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タンパク質
もうプロテイン一択！！
プロテインは全人類飲むべきだと思っています！！
そのくらい効果が高いです。
プロテインを買うなら、、、
Optimum Nutrition社 ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレートになります。
ベストセラーもいいところ。
世界に愛されているプロテインになります♪
たんぱく質の質がいいのはもちろんのこと、安全性ももちろん高い。
何より、、、水に溶けやすくて美味しい。
そして安い！！！
プロテインに抵抗がある人でも始めやすいです♪
さらにプロテインは美肌にも効果的。
たんぱく質なので飲むだけで調子が良くなります♪
しかも、、、プロテインには美白効果も！！！
というのもホエイプロテインには美白効果がある！と有名なLシステインが豊富に入っています。
Lシステインをとってもいいのですが割高なのと、ホエイプロテインのポテンシャルを考えたらプロテイン飲んだほうが断然効果あり。
美肌にも健康にもいい。
プロテイン、、、最強かよ。
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プロテインの重要性については前に語らせていただきました。
もう１つのおすすめプロテイン。
マイプロテインのことをまとめた記事に書いてありますんのでぜひプロテインの可能性を感じてください♪
ビタミン
ビタミンA
- 代謝促進
- 頭皮の保湿効果
髪の毛にいいビタミンAはポテンシャル高め。
女性には積極的にとってほしい栄養素です！！
美容のサプリといえばビタミンA！！
というくらい美容に対して効果的になります。
体のコラーゲン量を上げるために必須な栄養素で美容を語る上で積極的に取りたいものの１つになります♪
レチノールクリーム（ビタミンA誘導体）とかは肌に塗るとスベスベになる！ときっと有名なはず。
体の中からも外からも使いたい大切なビタミンA。
レチノールクリーム（ビタミンA誘導体）は使い方とかしっかりあるらしいので飲むビタミンAから始めてみましょう！
おすすめはこちら！！
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ビタミンB群
- タンパク質の吸収を高める
- 代謝促進
- ケラチンの構成に欠かせない
ビタミンBはなんと、、、サプリでとると発がん性のリスクが高まるらしいです。
食事から取る場合はいいらしいのですが、サプリにするととらない方がいいんです。
なので食事から取りましょう。
ビタミンC
- 抗酸化作用
- タンパク質の構成に必要
美容にいい！！
の定番ビタミンCですが、、、意外に効果が低いのでは？なんて言われています。
ビタミンCを飲むといい思っている人多いですが、サプリメントで飲むほど効果があるかは微妙なところらしいです。
しかも、普段の食事で野菜とフルーツを食べれるなら全然まかなえるくらいの量でいいらしいのでサプリメントを飲んでまではいらないかも。
もし野菜、フルーツをあまり取らない人は飲んでおきましょう。
ビタミンE
- 血行促進
- 抗酸化効果
もう、、、結論から言いましょう！
取る必要なし！！
いい効果がない。という結果になりました。
普段の食事から取れる量が良くて、サプリで多く取ることは死亡率を高める可能性も示唆されています。
なのでサプリメンとはいらない。
次！！
ミネラル
カルシウム
サプリメントで取ると効果がないどころか逆効果のサプリメントです。
効果がないのに加え、心臓にダメージを与える可能性があります。
食事から取るのはいいみたいですが、サプリで取るのはいけないそうです。
ちなみにカルシウムで骨が強くなる。は嘘みたいなので気をつけましょう。
鉄分
血行をよくしてくれる鉄分。
鉄分はとった方がいいのですが、、、取りすぎによるリスクの方が大きいそうです。
- 糖尿病、高血圧になる可能性が上がる
- 鉄分が多いと老けやすくなる
なんてことが言われています。
過剰な鉄分が体内でタンパク質とっくついてフェリチンというものができます。
このフェリチンは酸化しやすい性質を持っていて、量が増えるほどに細胞へダメージをあたえていくんじゃないかと考えられているそうです。
なので、、、食事から取りましょう。
亜鉛
亜鉛は効果ありそうです♪
全滅は避けることができました。笑
しかも、、、亜鉛のトローチがかなりすごい。
トローチタイプは風邪とアレルギーにも効くらしいですよ。
かなり信憑性のある結果なのでご安心を。
健康にもいいし、髪の毛にもいい。
亜鉛はかなりおすすめなのでぜひ取り入れてください♪
まとめ
意外にサプリメントでおすすめできない結果になりました。笑
これは予想外、、、ですがよくないものを知っていただけたので良かったです！
今回紹介したサプリメントはかなり効果の実証されているものから選んでいるのでぜひ参考にしてください。
